נושא זה יכול להיות מאוד מבלבל עבור מתעמלים חדשים.דבר שרוב הרצים מסכימים עליו
חוץ מכמה דעות שהן יוצאות מן הכלל.הרבה רצים חושבים שהחימום והמתיחות הם חלק
נרדף לאימון,אך החימום והמתיחות שלפני הם חלק נפרד שאמור להקל על המצב בין
ישיבה ואפס פעילות לפעילות גופנית מלאה באיטיות.אפשר ללכת קצת במצב זה כדי
להכנס טוב לחימום של שרירי הגוף.המלצה חמה היא אם אינכם בכושר תיוועצו ברופא
לפני שאתם מתחילים בתוכנית אימונים כל שהיא.מחקרים הראו שחימום טוב עוזר בפעילות
שרירים אפקטיבית.חימום טוב מגביר את האלסטיות והגמישות שגם יעזרו למנוע פציעות
"ותפסית שרירים".לאחר החימום זה רעיון טוב להתאמן במתיחות.
מתיחות הן נושא שאפשר להתווכח עליו.יש כאלה הטוענים כי הם לא עושים מתיחות לפני
אימון ולא סובלים מפציעות.מצד שני יש כאלו הטוענים כי בגלל המתיחות הם אינם
סובלים מפציעות.ככלל אם אתם עושים מתיחות ,זה צריך להיות אחרי החימום ולפני
האימון.אם אתם רוצים לרוץ עדיף שתלכו קצת ,תעשו מתיחות ואז תתחילו לרוץ.
המלצה היא אם זה אפשרי שתתחילו לעשות מתיחות כאשר הגוף שלכם מתחיל להזיע.
אז תדעו שהשרירים שלכם חמים ומוכנים לאימון.זה יכול לעזור לך להמנע משרירים
תפוסים אחרי האימון ופציעות.כאשר אתם מתמתחים את צריכים להגיע לנקודה שאתם
מרגישים אי נעימות אך לא כאבים ,החזיקו באותה תנוחה 30 שניות ואז תרפו,חזרו על
כך 3 פעמים.ריצה גורמת לשרירים להיות יותר קצרים ולחוסר גמישות.כדי לשמור על
אורח חיים בריא צריך להימתח כמה שיותר.שיעורי יוגה יכולים לעזור בנושא או מתיחות
בחדר כושר עם מדריך אישי.
חלק שהוא בדרך כלל מוזנח בריצה הוא תהליך הסיום.הוא דורש פחות זמן מהחימום וקל
יותר.אחרי ריצה רצוי ללכת מספר דקות ואז לחזור על המתיחות שעשיתם בתחילת הריצה.
אם זה אפשרי ויש לכם זמן וסבלנות תלכו עוד כמה דקות אחרי המתיחות.במידה ורצתם
ריצה ארוכה או מהירה מומלץ בסיום הריצה על אימון שחרור קל.
לשמור על כושר ומתיחות,אימון גופני:
קרוס טרייניג-אם אתם מחפשים לרדת במשקל או לשמור על כושר,פעילות גופנית מכל
סוג שהוא תעזור לכם.הקרוס טרייניג מקבץ תחתיו סוגי פעילות שונים כגון שחייה ,ריצה,
רכיבה ואימון בחדר כושר.הליכה היא היוצא היחיד מן הכלל כיוון שהיא עוזרת להוריד
במשקל אך לא משפרת את הסיבולת הגופנית.הליכה איננה פעילות הדורשת מספיק
מאמץ להגביר את הדופק של הלב.
הרבה רצים מתאמנים בפעילויות מגוונות כדי לשמור על כושר ולהמנע מפציעות.קרוס
טרייניג יכול לשפר את הגמישות ולשרוף קלוריות בקצב מהיר.אפשר להשתתף בחוגים
של ריקוד,או החלקה על גלגיליות.כל דבר עוזר בתנאי שהוא מעלה את קצב הלב.
