טיפול הידרותרפיה בכאבי גב הוכיח את עצמו בתור הטיפול היעיל ביותר להקלה על כאבי גב, לא מעט אורטופדיים ממליצים כחלק מטיפול לבצע תרגילי מים.
תרגילים פשוטים ולא מסובכים שכל אחד יכול לבצע בעצמו ויעזרו מאוד בשיפור הכאבים, יחזקו את השרירים התומכים בחוליות.
התרגילים המובילים (והפשוטים) שמומלץ לבצע
- הליכה במים :
הליכה במים, ראשית יש להגיע לבריכת מים רדודים שתאפשר לכם הליכה רצופה.
ברוב הבריכות ככל שמתקדמים בבריכה המים מגיעים לאזור מים עמוקים יותר, לכן לפני הכל כדאי להגיע לבריכה שמתמחה בביצוע טיפול הידרותרפיה בכאבי גב ומציעה לכם בריכה עם עומק אחיד.
את ההליכה יש לבצע תוך כדי הושטת הידיים קדימה, ככה שיד נגדית לרגל שצועדת קדימה נמצא יחד איתה.
- נשימות :
ראשית את התרגיל יש לבצע על שפית הבריכה, תוך כדי אחיזה בשפת הבריכה להגיע למצב של ישיבה ב 90 מעלות בברכיים. כמו בתרגיל הסקווטים המוכר, רק בשילוב של צלילה אל תוך המים.
דגש חשוב הוא להקפיד על נשימה נכונה במים, הוצאת בועות אוויר בזמן הצלילה.
אחרי שמתרגלים מעט לצלילה מומלץ לבצע את אותו התרגיל מבלי לאחוז בשפת הבריכה, בין הצלילות מומלץ לשחרר מעט את הכתפיים בתוך המים.
בנוסף יש לשים לב שאנו נמצאים 2 שניות מעל המים ו 2 שניות בתוך המים.
- מציפה לעמידה :
בתרגיל זה שוב ניגש לשפת הבריכה, יש לאחוז בשפת הבריכה (או במצוף שנמצא בברכיה), תוך כדי ציפה על הבטן (בצלילה) יש לקבל את הברכיים לכיוון החזה, להציב את הברכיים על הקרקעית ואז להתיישר באיטיות.
דגש חשוב : יש לשמור על תנועות אחידות ומדויקות, לכן מומלץ לבצע את התרגיל באיטיות בהתחלה, להקפיד על תנועה נכונה ורק להגביר את הקצב.
- מציפה לעמידה ללא ידיים :
תרגיל זה מתבצע בדיוק באותה השיטה כמו התרגיל הקודם, רק שהפעם השינוי שנעשה הוא שלא אוחזים לא במצוף ולא בשפת הבריכה.
דגש חשוב : בזמן המצב של עלייה לעמידה חשוב להושיט מעט את הידיים אחרוה, עד לזווית של 45 מעלות אפילו קצת פחות מזה.
- תמנון :
תוך כדי צלילה על הבטן, יש להושיט את הידיים קדימה ולנער מעט, חשוב להפעיל את הכתפיים תוך כדי ניעור הידיים.
בנוסף נסו להעביר את הגוף לצד אליו אתם שולחים את היד, כלומר ממש תזוזה של שכיבה על הצד.
- הליכה בעיגולים :
התרגיל מתחיל בישיבה שהרגליים ב 90 מעלות, ישיבה שפופה, גב ישר ותוך כדי הליכה יש לבצע תנועות עיגוליות עם הידיים.
הידיים מושטות קדימה ותוך כדי הליכה עוזרות למהלך ההליכה במים.
חשוב מאוד לשמור על תנועה מעגלית, ולא לטעות ולעשות קיפול של הידיים כמו בשחיית חזה.
ניתן לבצע את התרגיל גם תוך כדי הליכה אחרוה.
- שחייה עם עיגולים :
בדיוק כמו שחיית חזה, רק שהפעם הרגליים נשארות ישירות ולא עוזרות בתנועה, כל התנועה מתבצעת עם הידיים.
לא מחזירים את הידיים לחזה, אלא התנועה רק מתחילה מהחזה והידיים ישרות עד לסיום התנועה המעגלית.
- רגליים וגב עם סנפירים :
בתרגיל זה ננעל סנפירים על כפות הרגליים, נישען על הגב ונגיע למצב של ציפה, לאחר מכן פשוט לדחוף רק באמצעות הרגליים.
יש להקפיד לשמור על נשימה נכונה, לבצע מתיחות לפני ואחרי התרגיל.
- תרגיל שחיית גב קלאסי בשילוב סנפירים :
תרגיל שחיית הגב הקלאסי והמכור, רק שהפעם אנו עושים טוויסט קטן, משלבים סנפירים ותנועת הרגליים לא יוצאת מהמים.
- גב ללא סנפירים :
אותו תרגיל בדיוק כמו הקודם, אלא שהפעם הוא מתבצע ללא סנפירים, דבר שהופך את התנועה ליותר מאומצת ומאלץ את הגוף להפעיל את שרירי האגן וגב תחתון.
